8 svømmenivåer
Fra Hval til Hai med tydelig progresjon.
Kurs og aktiviteter
Finn riktig gruppe for neste steg i vannet
Her finner du våre svømmekurs og vannpoloaktiviteter. Oppsettet er laget for å gi en enkel oversikt over nivåene, med tydelige beskrivelser og illustrasjoner for hvert trinn.
3 vannpolonivåer
Minipolo, junior og senior.
Vannpolo
Vannpoloaktivitetene er delt i tre nivåer, fra lekpreget introduksjon til mer strukturert trening for eldre utøvere.
Lek, ballfølelse og samarbeid
Minipolo
Forkunnskaper: Passer for barn som er trygge i vannet.
- Møte vannpolo gjennom lek og enkle regler.
- Lære kast, mottak og orientering i vannet.
- Skape idrettsglede og lagfølelse.
Mer struktur og kampforståelse
Junior
Forkunnskaper: For deltakere som er vant til aktivitet i vann.
- Jobbe med posisjonering og samspill.
- Utvikle svømmefart, utholdenhet og ballkontroll.
- Bygge trygghet i trenings- og spillsituasjoner.
Trening for eldre ungdom og voksne
Senior
Forkunnskaper: For spillere som ønsker mer tempo og struktur.
- Arbeide med taktikk, overganger og spillsituasjoner.
- Trene styrke, utholdenhet og skuddkvalitet.
- Utvikle laget gjennom regelmessig trening.
Svømmekurs
Kursstigen følger en naturlig progresjon fra vanntrygghet til mer avanserte ferdigheter. Hvert nivå viser forkunnskaper og hva deltakerne jobber med på kurset.
Nivå 1 – vanntrygghet
Hval
Forkunnskaper: Ingen forkunnskaper kreves.
- Bli trygg i vannet sammen med instruktør.
- Øve på flyting og enkle bevegelser.
- Lære å dykke og hente gjenstander i grunt vann.
Nivå 2 – grunnleggende bevegelser
Skilpadde
Forkunnskaper: Trygg i vannet og vant til å ha hodet under vann.
- Videreutvikle flyting på mage og rygg.
- Jobbe med gli og framdrift.
- Øve koordinasjon gjennom lek og enkle øvelser.
Nivå 3 – teknikk og rytme
Pingvin
Forkunnskaper: Kan flyte og bevege seg selvstendig i vannet.
- Trene pust, bein og armbevegelser.
- Introdusere rygg og crawl i enkel form.
- Bygge utholdenhet gjennom korte serier.
Nivå 4 – tryggere svømmer
Selunge
Forkunnskaper: Mestrer grunnleggende crawl og ryggøvelser.
- Forbedre kroppsstilling og balanse.
- Jobbe med vendinger og bedre kontroll.
- Svømme lengre strekk med god teknikk.
Nivå 5 – videregående grunnteknikk
Sel
Forkunnskaper: Kan svømme flere lengder med kontroll.
- Videreutvikle crawl, rygg og bryst.
- Innarbeide rytme og pust i hele lengder.
- Forberede overgang til mer treningspreget tilbud.
Nivå 6 – styrke og utholdenhet
Sjøløve
Forkunnskaper: Behersker flere svømmearter på et godt nivå.
- Øke kontroll, fart og utholdenhet.
- Arbeide mer målrettet med tekniske detaljer.
- Bli tryggere på start og vending.
Nivå 7 – konkurranseforberedende
Delfin
Forkunnskaper: God kontroll i flere arter og vant til lengre serier.
- Finpusse teknikk i alle hovedarter.
- Arbeide med tempo, vendinger og struktur.
- Skape et godt grunnlag for videre satsing.
Nivå 8 – øvet nivå
Hai
Forkunnskaper: Svært trygg svømmer med solid teknisk nivå.
- Videreføre teknikk under høyere belastning.
- Jobbe mer prestasjonsrettet i trening.
- Styrke overgangen til konkurranse- og treningsgrupper.